Du lịch trải nghiệm là một trong những hoạt động thú vị, được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, để có đủ điều kiện sức khỏe để tham gia những chuyến đi trekking/hiking kéo dài 2-3 ngày thì bạn cần đảm bảo được các yếu tố về sức bền, sự dẻo dai và một quyết tâm cao. Dưới đây là một số bài luyện tập cơ bản Vietnam Adventure giới thiệu đến bạn, để bạn luyện tập trước chuyến đi, lưu ý nên tập trước chuyến đi ít nhất từ 3-5 ngày để có đủ sức khỏe cho một chuyến đi dài bạn nhé.
Luyện tập các nhóm cơ
Nếu bạn là người luyện tập thể dục hằng ngày, chạy bộ, tập gym hằng ngày thì các bạn hoàn toàn có đủ khả năng để thực hiện chuyến đi của mình, còn nếu bạn không có thói quen tập thể dục thì hãy bắt đầu ngay bây giờ.
Bạn có thể bắt đầu luyện tập bằng việc khởi động và tập các nhóm cơ, và bạn cần đặc biệt chú ý vào lưng và phần cơ thân dưới như là cơ đùi, cơ bắp chân. Nếu ở nhà bạn có thể tập những bài Squat cho cơ đùi, cơ bắp chân. Hoặc nếu ở phòng tập bạn có thể tập các loại máy như máy đẩy đùi, các máy tập đùi trước, đùi sau, tập hông,…Bên cạnh đó các bài tập lưng cũng rất quan trọng vì khi tham gia loại hình du lịch kiêm thể thao thì khối lượng hành lý bạn mang trên lưng cũng không nhỏ nên những bài tập lưng chắc chắc là cần thiết.
Luyện tập sự dẻo dai
Sự dẻo dai cho phép cơ bắp hoạt động ở điều kiện tốt nhất, tăng hiệu suất tập luyện, tránh chấn thương, căng cơ hay đau khớp.
Sự dẻo dai được cải thiện bằng cách kéo dãn cơ bắp trước và sau khi tập luyện, việc kéo dãn cơ bắp sau khi tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Đối với hoạt động trekking, leo núi thì sự dẻo dai của phần cơ chân và hông được chú trọng luyện tập.
Luyện sức bền – ý chí
Đây là yếu tố chính cần đặc biệt chú ý luyện tập.
Mặc dù là đi du lịch để thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng trong cuộc sống, nhưng trekking đòi hỏi thể chất, sức bền. Một số bài tập gợi ý như là chạy bộ cự ly dài, leo cầu thang, bơi lội, bóng đá,…Nhưng luyện tập sức bền là cả một quá trình, phải luyện tập từ thấp đến cao. Mới bắt đầu thì 30 phút/ngày rồi dần tăng lên 40 phút, 50 phút và lâu hơn thế nữa, khi đạt được mục đích về sức bền bạn cần luyện tập hằng ngày để duy trì nó.
Một chuyến trekking kéo dài cả ngày với khoảng cách phải di chuyển bằng 2 chân là hàng chục kilomet nên cần luyện tập phối hợp các nhóm cơ, sự dẻo dai và sức bền để có đủ thể lực cho chuyến đi. Bên cạnh đó ý chí là một yếu tố quan trọng quyết định những chuyến đi, phải xác định đã đi là phải đi cho tới, không bỏ cuộc giữa chừng, và hãy bắt đầu việc rèn luyện ý chí bằng cách đập luyện thường xuyên, không ngắt quãng.
Luyện tập với balo và tập cách sử dụng gậy leo núi
Việc luyện tập với balo bạn có thể thực hiện trước chuyến đi một thời gian ngắn. Tất nhiên là balo phải chứa đồ và nặng dần theo thời gian. Việc luyện tập với balo và tập leo núi có thể được thực hiện trong công viên, hay khi bạn chạy bộ buổi sáng. Mục đích của việc này nhắm giúp bạn làm quen với cách sử dụng balo, quen với các sử dụng các đai trợ lực, đai cố định, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu thì việc này hết sức cần thiết.
Gậy leo núi cũng tương tự, mục đích của việc sử dụng gậy leo núi là giúp giảm áp lực lên khớp gối, đặc biệt hữu dụng nếu bạn bị yếu khớp gối.
Chọn đúng giày – luyện tập với giày trước khi bắt đầu chuyến đi
Đây là một điểm quan trọng tạo nên sự thành công cho chuyến đi. Bởi, nếu bạn mang một đôi giày chật thì chân bạn sẽ bị cọ sát vào giày dẫn đến đau chân, ngược lại nếu giày rộng quá thì sẽ khiến đôi chân bị mất cảm giác chắc chắn khi di chuyển, điều này khiến chân dễ bị trật khớp cổ chân.
Sau khi chọn được một đôi giày ưng ý thì việc bạn cần làm tiếp theo là thích nghi với nó. Bởi giày leo núi là đôi giày có phần đế cứng, mũi giày cũng tương đối cứng và đó có thể là một đôi giày cổ cao. Bạn có đảm bảo là mình sẽ thành công với nó ngay từ lần đi đầu tiên không? Chắc chắn là không ai dám đảm bảo cả, chính vì thế thì việc đi cho quen giày là việc cần làm. Cách đơn giản nhất là bạn có thể sử dụng giày trong di chuyển hằng ngày, dùng trong luyện tập hằng ngày.
Trong quá trình sử dụng giày nếu cảm giác quá chật hay quá rộng, hay thiết kế giày không thích hợp với chân thì hãy đi đổi ngay một đôi giày khác, vì đôi giày ảnh hưởng lớn đến sự thành công của chuyến đi, một đôi giày không phù hợp có thể biết chuyến đi của bạn thành thảm họa!
Luyện tập kết hợp với địa hình và điều kiện thời tiết
Nếu bạn leo một ngọn núi đơn giản, hay trekking ngắn 1-2 giờ đồng hồ là xong thì bạn chỉ cần tập luyện hằng ngày là đủ. Nhưng nếu hành trình của bạn là một ngọn núi hơn 3000m hay những hành trình dài vài ngày thì bạn có thể tập với những hành trình, những ngọn núi nhỏ hơn, tất nhiên là tự mang vác hành lý nhé! Tác dụng của việc này là mang đến cho bạn những chuyến đi nhỏ, nhẹ nhàng nhưng không kém phần trải nghiệm, vừa chuẩn bị tốt thể lực cho chuyến đi chính thức phía sau. Tất nhiên là việc tập dợt này không nên thực hiện quá gần chuyến đi chính vì cơ thể cần có thời gian để hồi phục.
